Hôm nay, ngày 22/08/2017 shopkhanhviet.com website hàng đầu Việt Nam chuyên cung cấp đĩa thể dục, đĩa khiêu vũ, đĩa học ngoại ngữ, đĩa giành cho bé yêu, .... Đăng nhập | Đăng ký | Quên mật khẩu
Tin tức
HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN
Bán hàng trực tuyến
Bán hàng trực tuyến
Bán hàng trực tuyến
Đặt hàng theo yêu cầu
LIÊN KẾT WEBSITE
Freebitco
THỐNG KÊ TRUY CẬP
Số lượt truy cập: 1.716.307
Tổng số Thành viên: 114
Số người đang xem:  41
7 động tác mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh

Đăng ngày: 10/06/2011 19:45
7 động tác mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh
    Làm việc văn phòng và thường xuyên không vận động sẽ khiến bạn luôn bị đau ở cổ, vai và lưng. Chỉ với 10 phút mỗi ngày với 7 động tác ngay tại bàn làm việc sẽ giúp bạn tránh được nhưng cơn đau nhức mệt mỏi trên


Làm việc quá nhiều có thể ảnh hưởng đến các chức năng bên trong cơ thể như thiếu oxy lên não. Theo các chuyên gia cứ sau 20 phút làm việc bạn bỏ ra 20 giây nhìn ra ngoài màn hình máy tính cũng đủ để giảm mệt mỏi và tăng lượng lưu thông máu. Sau 2 giờ lại điều chỉnh tư thế để làm trẻ hóa cho cơ bắp của bạn.

Dưới đây là 7 động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở ngay tại góc làm việc của mình mỗi ngày.

Ngồi thẳng trên ghế, hai cánh tay để song song trên tay ghế. Từ từ ưỡn ngực về phía trước song song với trần nhà, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây, thả lỏng và lập lại từ 5- 10 lần.

Vẫn là động tác cho nhưng lần này hãy đặt tay lên hông của bạn. Ưỡn ngực và đẩy vai cho đến khi có cảm giác căng ngực, làm động tác này trong 10 giây, thả lỏng và lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Trở lại tư thế ngồi ban đầu, giữ cho cằm của bạn song song với sàn nhà, từ từ đưa cằm, đầu và cổ bạn về phía sau ( không hướng xuống dưới). Giữ động tác này trong 10 giây, thả lỏng và lặp lại.

Từ vị trí ngồi ở động tác trước, từ từ hướng đầu về phía trước, giống như khi bạn đang  "gật đầu ". Khi bạn cảm thấy căng ở cổ thì dừng lại 10s, thả lỏng và  lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Đứng thẳng, đưa tay ra sau gáy đưa về phía trước trong khi ép xương vai của bạn lại. Giữ  tư thế này trong 10 giây, thả lỏng và lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần

Đứng thẳng, đưa 2 tay ra sau lưng, ép xương vai về phía sau. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại từ 5 đến 10 lần

Đứng đối diện với góc tường, nâng tay cao bằng vai, 2 bàn tay đặt lên 2 bức tường, chân sau chùng xuốn hướng cơ thể  dựa vào tường. Giữ tư thế trong vòng 15 giây.

 

Theo Menhealth

 

| Chia sẻ |
THẢO LUẬN  
Chưa có thảo luận nào
Ý KIẾN CỦA BẠN  
  Hãy đăng nhập để thảo luận
  Tin cùng loại cũ hơn
Trang trại vui nhộn’ lên sóng truyền hình Đà Nẵng
Bài tập vận động dành cho bà bầu
Tâm hồn thai nhi phong phú nhờ âm nhạc
Thư giãn bằng nhạc có lợi cho bà bầu
Bài tập Kegel trước và sau khi sinh
Những mẹo giảm cân cực hữu hiệu
Bí đao và những mẹo làm đẹp cổ truyền
Bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ
Khỏe đẹp với bài tập thể dục buổi sáng
Những phương pháp thể dục mới năm 2011
Thương mại điện tử
Xem giỏ hàng
Thanh toán
Tin mới đăng
Tỷ giá Phí vận chuyển
Ngoại tệ Mua vào Bán ra
USD 22690 22760
EUR 26542.84 26873.32
GBP 28922.06 29385.73
JPY 204.99 208.91
AUD 17821.48 18088.97
HKD 2864.03 2927.45
SGD 16470.08 16767.62
THB 670.52 698.5
CAD 17779.82 18173.87
CHF 23232.58 23699.64
DKK 0 3649.55
INR 0 367.68
KRW 18.43 20.61
KWD 0 78106.62
MYR 0 5336.43
NOK 0 2916.37
RMB 3272 1
RUB 0 427.72
SAR 0 6283.77
SEK 0 2837.44
(Nguồn: Ngân hàng vietcombank)

Kết quả