- Khuỵ sâu trên tấm thăng bằng 

Mục đích: Cải thiện đùi, mông, hông, bụng.
 
Cách làm: Hai chân đứng dạng ra trên tấm thăng bằng, thu bụng, mông, giữ người thăng bằng, từ từ thở ra, co đầu gối, khuỵ xuống (ưỡn ngực, thu bụng), khớp đầu gối không được vượt qua ngón chân, khuỵ xuống sao cho đùi và mặt đất song song, sau đó hít vào quay về tư thế ban đầu. Trong quá trình này thì cơ thể phải vững, không trượt khỏi tấm thăng bằng

- Khuỵ 1 chân trên tấm thăng bằng 

Mục đích: Giống như động tác 1 nhưng khó hơn một chút 

Cách tập: đứng 1 chân lên tấm thăng bằng, giữ cơ thể đứng vững, từ từ khuỵ xuống, khớp đầu gối không được vượt quá ngón chân 

- Tập nâng chân trên tấm thăng bằng 

Mục đích: Mông, đùi và bụng hông 

Cách tập: đứng 1 chân lên tấm thăng bằng, thu bụng, giữ cơ thể vững, mông thu lại, tạ

 

o lực nâng chân kia lên, sau đó từ từ quay lại tư thế cũ 

- Tập duỗi người trên tấm thăng bằng 

Tay cầm bóng, đứng 1 chân lên tấm thăng bằng, giữ cơ thể vững, thu bụng, mông, từ từ duỗi người ra 

- Tập trên tấm thăng bằng và dây đàn hồi 

Mục đích: cải thiện vùng bụng 

Cách tập: Mông ngồi trên tấm thăng bằng. Tay và chân kẹp chặt dây đàn hồi, thu bụng, giữ cơ thể vững và ổn định, tuỳ theo mức chịu đựng của tuỳ người mà giữ 30s-3 phút.