Hôm nay, ngày 25/06/2017 shopkhanhviet.com website hàng đầu Việt Nam chuyên cung cấp đĩa thể dục, đĩa khiêu vũ, đĩa học ngoại ngữ, đĩa giành cho bé yêu, .... Đăng nhập | Đăng ký | Quên mật khẩu
Tin tức
HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN
Bán hàng trực tuyến
Bán hàng trực tuyến
Bán hàng trực tuyến
Đặt hàng theo yêu cầu
LIÊN KẾT WEBSITE
Freebitco
THỐNG KÊ TRUY CẬP
Số lượt truy cập: 1.683.394
Tổng số Thành viên: 111
Số người đang xem:  4
Bài tập Yoga dành cho bà bầu

Đăng ngày: 07/02/2012 22:47
Bài tập Yoga dành cho bà bầu
    Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ. Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này.

Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ. Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này.

 


Bài tập 1: Đưa hai chân thẳng lên vách  tường   

 

1. Nằm trên sàn nhà , dựng thẳng hai chân lên vách tường, để mông cách tường khoảng 30-40cm.                 

2. Khi đã chắc chắn rằng cổ và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng, lật hai lòng bàn tay hướng lên trên, bả vai giữ cố định trên sàn nhà.                   

3.  Hãy nhắm dần mắt lại và giữ tư thế này trong vòng vài phút.       

          
Công dụng: Tư thế tập này rất thuận lợi cho những bà bầu có dáng vóc không được đẹp. Thêm vào đó, động tác này sẽ giúp đôi chân bạn không bị chuột rút và trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời, nó còn giúp cho mắt cá chân và bàn chân của bạn không bị sưng tấy khi đi bộ nhiều.

Bài tập 2Gập hai chân tạo thành góc có sự hỗ trợ của vách tường

1. Đầu tiên, bạn đưa 2 gót chân đến ngang vị trí xương mu – nhưng đừng khép quá sát. Sau đó, bạn đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau và hai đầu gối di chuyển ra hai bên.


2. Ép hai lòng bàn chân lại với nhau, duỗi thẳng thân mình và ngực trên sàn nhà


3. Để các bắp đùi trong tư thế thả lỏng hoàn toàn

4. Giữ vững tư thế này trong vòng từ 1- 5 phút, thở đều

5.  Để chấm dứt tư thế này, bạn gập hai đầu gối lại trước bụng, lăn một vòng cho đầu gối tiếp giáp với mặt sàn, rồi tự nâng người đứng dậy.

Công dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn và giảm căng các cơ bắp, giảm sự mệt mỏi của đôi bàn chân. Đặc biệt, nó còn có  thể giúp cho bà bầu nới lỏng khung xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở sau này.

Tuy nhiên, bà bầu cần thận trọng  trong quá trình tập luyện, không nên tập liên tục trong thời gian quá lâu; Vì tập quá lâu sẽ làm cho các cơ bắp và dây chằng của bạn bị giãn quá mức. Tốt nhất là nên tập luyện trong khoảng thời gian hợp lý để đảm bảo cho các cơ bắp của bạn luôn được thoải mái và dẻo dai trong suốt thời kì mang thai.

 

Nguồn: Lệ Chi Webtretho (Young Parents)

| Chia sẻ |
THẢO LUẬN  
Chưa có thảo luận nào
Ý KIẾN CỦA BẠN  
  Hãy đăng nhập để thảo luận
  Tin cùng loại cũ hơn
Hiren's BootCD 14.0 - Đĩa cứu hộ máy tính hàng đầu
5 động tác giúp giảm béo nhanh
Giảm béo bằng Yoga và Aerobic
7 động tác mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh
Trang trại vui nhộn’ lên sóng truyền hình Đà Nẵng
Bài tập vận động dành cho bà bầu
Tâm hồn thai nhi phong phú nhờ âm nhạc
Thư giãn bằng nhạc có lợi cho bà bầu
Bài tập Kegel trước và sau khi sinh
Những mẹo giảm cân cực hữu hiệu
Thương mại điện tử
Xem giỏ hàng
Thanh toán
Tin mới đăng
Tỷ giá Phí vận chuyển
Ngoại tệ Mua vào Bán ra
USD 22690 22760
EUR 25222.9 25549.65
GBP 28605.67 29064.27
JPY 201.24 205.09
AUD 17023.71 17279.24
HKD 2872.32 2935.93
SGD 16181.52 16473.86
THB 655.95 683.33
CAD 16922.27 17297.31
CHF 23112.53 23577.19
DKK 0 3467.57
INR 0 365.26
KRW 18.45 20.64
KWD 0 77600.74
MYR 0 5335.25
NOK 0 2722
RMB 3272 1
RUB 0 422.6
SAR 0 6280.88
SEK 0 2631.65
(Nguồn: Ngân hàng vietcombank)

Kết quả